东湖区练瑜伽常用指南

练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。简而言之，长期使用一块肌肉或者经常性没有用到都可能导致劳损，腰劳损就是这样形成的。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，***的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。

瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够***，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

普拉提圈

普拉提圈（pilates ring），又叫魔术圈（magic circle）。它是普拉提运动创始人JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。普拉提对于***训练和***有非常好的效果，深受明星和物理的青睐。普拉提圈实际上是个阻力环，由具有弹性的合成材料构成，一般环两侧加有辅助柄，以帮助对环施加压力时的稳定性。

普拉提圈轻便，具有弹性，因此给普拉提动作带来了更多的组合和变化。当身体不同部位对普拉提圈的内或外施加压力时，圈的弹性促使身体做出不同的感应，利用圈的练习可以提高身体的平衡性和协调性，使普拉提练习更富有挑战性。

?普拉提简介

普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。不必担心练习过程中有损伤，普拉提可以帮助我们改正不良坐姿，保持良好的体态，减少对***的伤害，使身体的小肌肉群得到锻炼。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。普拉提只运用于两大领域，即***舞蹈团体进行肌肉的训练和***机构痊愈后的肌体功能及肌肉力量的***。